（3）养生保健，要活气血

易经以六十四卦的四十六卦，分别排列，以运行走势，象征地描绘了人体气血的运行。由屯而蒙、需、讼、师、比、小畜、履、泰、否、同人、大有、谦、豫、随、蛊、临、观、噬、嗑、贲、剥、复、无妄、大畜、至于大过、颐；由恒而遁、大壮、晋、明夷、家人、睽、蹇、解、损、益、央、姤、萃、涣、节、中孚、小过、既脐至未济。

气血运行途中，不能有阻，有阻则病。为了祛病健身，易经告诫人们，可于自身调和阴阳。以象征性的气血运行来说，行至“否”，则以“同人”卦调剂之，以性掌握元阳，以通身内大川经络。行至“剥”，则以“复”卦调剂之，阴尽而阳复，阳气复返而亨通。行至“蹇”，则以“雷水解”卦调剂之。“解”，上震下坎，阴阳交感，和畅解散。至“既脐”，则以“未济”卦继行之；循环返复。

易经《系辞下传》中说：“八卦成列，象在其中矣。”“变通者，趋时者也。”“功业见乎变”。从养生保健来讲，这个“功业”，你就要变通阴阳，调和阴阳。经过数千年来人们的实践，创造了这方面的养生保健之法。维护精气神三宝，静心养神，于自身调和阴阳，运通任督二脉。行气活血通全身，动静结合，祛病延年。关于动静结合的问题，“动”，是不可少的，而“静”则更有特殊的意义。比如三国时诸葛孔明的“淡泊以明志，宁静以致远”，这其中的“宁静”，就是说“宁静才能致远”。“致远”就含有养生保健，祛病康复延年的内容。

（4）发挥自身功能，调和阴阳

养生保健之法，是从人体先天泰卦，后天否卦，先天既脐，后天未脐，而求力返先天之体创立的。这是原理。而其法则简易，简易而玄奥。一方面是讲人平日要注重保身，保三宝精气神。增强生精之源，防治泄精、滑精、阳萎、早泄之病；女性则应注意养血，调理月经。二方面，可不受时间限制，不受坐卧的拘束，随安而安，择不当风处，就是说不当风，静下来休息一会，空身空心，默想上丹田的性命关窍、性宫，轻松活泼的。如产生痒、动、响的感觉，不要惊慌，这是排出病毒的表现，一会儿会消失。静想致寂静，则品鼻之息，细微若绝，于是默想由上而向下延伸，至脐下一寸三分处，这是不内不外，不是点，不是窍的地方，会产生一种虚而空的感觉与现象，此为胎息，是自然旁及命门、神阙、下丹田而形成。继而绵绵密密地一下一下，一往一来，一出一入，象两扇门的开阖一样，这是呈现天地之根了，现性命之根的好景象，属万法归一的“观鼻尖端白法”。

及时默想将此呼吸之息引入性命关窍，然后又复下降至下丹田，使之在冲脉调剂之下，直接过渡到尾闾命宫。此为前降。后又由尾闾上升，经夹脊、玉枕、返回性命关窍，此为后升。

后升，再前降，贯祖窍，通祖脉，旁及全身，循环返复，性命会合，古人将此种情况比喻为河车运转，象通行365度的周天一样，如此则产生一种特有的舒服感，精神倍增感。此谓把握阴阳，达到天人合一的境界了。这，反映着易经养生保健的原理：易《同人》彖传说：“同人于野，亨。利涉大川，乾行也，文明以建，中正而应，君子正也。唯君子为能通天下之志。”其意是阐明天与人同，涉行身中。大川，即脉络，乾元真阳运行。用功正道，通天命之志，以强身。正道，即着于性命要文，调和全身阴阳，由此，“一以贯全身”，这个“一”即性命要窍，众妙之门上丹田。这是由无极而太极，由宇宙而人体的焦点，是人体生理无可取代的构造。

在近代，有人根据易经养生保健的原理，创立了更简易的调和阴阳之法。在优越的社会主义制度下，老有所养，老有所终，离退休老龄大大增多，此法也很适合于老年人。进行时，要于不直接当风的地方，坐椅上、沙发上均可。排除杂念，心平气和后，半睁半闭眼睛，默想守着性命关窍。用呼出的鼻息鼓动祖脉（鼻准），再吸入鼻息，由祖脉上入性命关窍。随着十分宁静，徐缓中一呼一吸，贯祖窍入性命关窍，就会把先天太虚真气、灵阳之气引入性命关窍，直输经脏，以迨至饱和。饱和后就会产生“我倦欲眠”的感觉，此时可移位进行如此的呼与吸，直至产生一种轻爽舒适感。结束后，可搓搓手，沐沐脸。拍打头部，搓耳，擦大椎，仙鹤点水，梳头，深呼吸一口气，气沉下丹田称八段锦收功法。

在现代，研究养生保健者也不乏其人。有专家提出了“抱住健康养生法”其法主要是活动颈、腰、四肢而全身的活气活血，增强精神法。有的做健身操，打太极拳，有的练六字诀、八段锦，传统健身气功，有的研讨传统养生技术及人体生命科学，有的利用健身器械进行锻炼。有的寓养生保健于日常起居生活中，顺应自然，省心养性。有的坚持“六心”：开心、童心、宽心、爱心、静心、恒心。有的注重神与形的调养，与重“神补”这些均体现着调和阴阳，养生保健之易理。

南京大学博士生导师郑集教授72岁开始抗衰老研究，而今110岁了依然思路清晰，心宽体健，堪称活的研究抗衰老的教科书。他自创养生十诀：思想开朗，乐观积极，情绪稳定，生活要有规律，坚持体力劳动和体育锻炼，注意休息和睡眠，注意饮食卫生，勿暴饮暴食，戒烟，少喝酒，节制性欲，不忽小病，注意环境卫生，多同阳光和新鲜空气接触，注意劳动保护，防止意外伤害。

再如与郑集教授养生法同工的有蒋忠平的《老人保健三字经》。人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老；常锻炼，抗衰老，量力行，勿过劳；经常笑，变年少，心胸宽，寿自高；善交往，广爱好，心情畅，睡眠好，遇事忍，不急燥，多谦让，少烦恼；调饮食，莫过饱，身体健，疾病少；心不顺，赏花草，听音乐，怒气消；勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。

与以上内容同工的还有，如《养生歌三首》

一、忍耐款

忍耐好，忍耐好，忍耐二字当奇宝，一朝之愤不能忍，斗胜争强祸不少，身家由此破，性命多难保。让人一步又何妨，量大福大无烦恼。

二、笑字歌

人要笑，人要笑，笑笑就能开怀抱，笑笑疾病渐消除，笑笑衰老成年少。听我歌，心开窍，极好时光莫丢掉。从今快活似神仙，嘻嘻哈哈皆欢笑。

三、快活歌

人或生来血气弱，不会快活疾病作。病既作，心要乐，心一乐来百病却。心病还需心药医，心不快活空服药。忧时唱首快活歌，便是长生不老药。

（5）在人们研究养生保健的历史长河中，由实践而总结出的方法甚多，均体现着易理的发挥自身功能，调和阴阳，有的方法侧重于培养自身功能。因人体有潜藏着的功能，才能发挥功能。

侧重于培养自身功能的，如古、今的“养生歌”、“养生格方”、“修龄要旨”等。（当然也包含发挥自身功能的内容）。

侧重于发挥自身功能，调和阴阳，实现养生保健的有“十二时辰养生法”（“十二强身论”，以及按摩穴位、经络法等。当然也包含培养自身功能的内容）

1、十二时辰养生法

此法系古代养生家，根据昼夜的阴阳变化规律所创。

卯时（凌晨5-7点）：见晨光即披衣坐床，叩齿三百次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦鼻两侧，熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍，然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指和中指弹击脑后各二十四次，尔后去室外打太极拳，或练其他导引术。

辰时（上午7-9点）：起床活动后，饮一杯白开水；用木梳梳发百余遍，有醒脑明目作用。洗脸、潄口，早餐宜淡素，之后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部，可促进肠胃蠕动，增强消化。

巳时（上午9-11点）：或读书、或理家、或种菜、或养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽液十口，不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言闭语以养气”。

午时（上午11-下午1点）：午餐宜美食。所谓美食不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱，食后用茶潄口，除去油腻，然后静坐或午休。

未时（午后1-3点）：或午眠，或邀友奕棋，或浏览时事，或做家务。

申时（午后3-5点）：或读书，或练书法，或抚琴，或少劳，或观落霞。

酉时（午后5-7点）：练动静功一段。晚餐宜早，热水洗脚，有降火活血、除湿之功。晚潄口，除去饮食之毒气残物，以利口齿。宋代道教的典籍《云笈七签》中说：“早潄口不如将卧而潄，去齿间所积，牙亦坚固。”

戌时（晚7-9点）：静心养气，然后安眠，睡时宜右侧卧，“卧如弓”，先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

亥时、子时（晚9-次日1点）：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不可只固定一种姿势。

丑时、寅时（晨1点-5点）：此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但又不宜强制。

2、十二强身论

一叩齿：齿为筋骨之余，常宜叩击，使筋盘活动，每次叩击三十六数。

二咽津：将舌抵上腭，久则津生满口，便当咽之，使灵液灌溉五脏，则火自降矣。咽数以多为妙。

三浴面部：将两手自然搓热，覆面擦之，自颈及发际如浴面之状，则须发迟白，颜如童矣。

四鸣天鼓：将两手心掩耳窍，以食指弹脑后二十四次。

五注膏盲穴：此穴在肩上背心两旁，药石、针灸不到之处。将两肩扭转七次，能散一身诸症。

六托天：将两手握拳，以鼻收气运至泥丸，即向天擎起，随放左右膝上，如前法，每天三次。

七左右开弓：此法要闭气，将左手伸直，右手作弯弓状，两眼稍相随右手运转。其右手伸直亦如此，左右各行三次，以泻三焦之火。

八擦丹田：此法将左手托肾囊，右手擦丹田三十六次，后将右手转换，亦如前法行，数多更妙。此法于戌亥时行之，治遗精，擦毕后，目视泥丸而睡，则精固。

九摩内肾穴：此穴在尾闾之上，右为命门，左为肾府，俱贴近背骨。摩时要闭气，将两手搓热，各擦三十六次。

十、摩夹脊穴：此穴在内肾之上，背脊之下，檀中穴相对，统会一身之血脉。摩之、运之，大有利益。摩时要闭气，将手搓热，摩运三十六次。道门“添油接命法”称练此穴为长寿法。

十一、擦涌泉穴：此穴在足底心，用左手抱住左脚，右手擦左心三十六次，再换转如前。

十二、撒腿：足不运则气血不活，行动不能爽健。须将左脚立定，右脚提起撒七次。后换右脚立定，如前法行。

3、按摩长寿穴位

坚持不懈每天按摩足三里、涌泉穴有健壮强身，延年益寿的功效。

涌泉穴位于脚底，在脚掌的前三分之一处，屈趾时凹陷处便是。涌泉穴是肾经重要穴位，经常按摩此穴，有增精益髓，补肾壮阳之功效。

足三里穴，位于外膝眼下10厘米。用自己的掌心盖着膝盖骨，五指分开朝下，无名指尽处凹陷处即是。足三里是胃经要穴，胃是人体的“给养仓库”，胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收，人体的其它脏器才有充足的养分，人才能身体健康，精力充沛。

每日按摩这两个穴位，每次5至10分钟，达到酸胀感觉为止。只要坚持不懈，就能健康长寿。